Как получить заряд бодрости на весь день?

Ни для кого не секрет, насколько опасен сидячий образ жизни. Это приводит к множеству проблем со здоровьем.  Бороться с малоподвижным образом жизни можно не только с помощью спорта. Если у вас нет возможности или желания тренироваться в спортзале, эти советы помогут поддержать мышечный тонус, улучшить настроение и самочувствие.

Дома:

1. Танцуйте под любимую музыку.

2. Не уклоняйтесь от игр со своими детьми, внуками.

3. Чаще выгуливайте собаку или продлите обычную прогулку на 10-15 минут.

4. Поработайте в саду или во дворе. Вы можете покосить траву, собрать листья, посадить новые растения и т.д.

 На работе:

1. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.

2. Используйте часть обеденного перерыва для небольшой прогулки.

3. Если вам нужно пообщаться с коллегой – сходите на его рабочее место, а не пользуйтесь почтой или телефоном.

4. Каждый час вставайте из-за стола и прогуливайтесь несколько минут в кабинете или коридоре.

5. Регулярно потягивайтесь и разминайтесь за рабочим столом.

6. По возможности старайтесь увеличить время движения: возьмите кофе на другом этаже (используйте лестницу!) или воспользуйтесь туалетом, который находится дальше всего от вашего кабинета.

 В дороге:

1. Если вы ездите на машине, иногда используйте общественный транспорт.

2. Припаркуйте машину на некотором расстоянии от работы, а оставшуюся дорогу идите пешком.

3. Сойдите на одну остановку раньше, если вы едете в общественном транспорте, и пройдитесь пешком.

4. Помойте автомобиль самостоятельно, не заезжая на мойку.

Мотивация:

– Добавление разнообразия в программу физической активности — хороший способ сохранить мотивацию.

– Меняйте вид активности. Если стало скучно ходить или бегать, займитесь плаванием или аэробикой.

– Меняйте место. Попробуйте новый маршрут для ходьбы или езды на велосипеде или даже другую комнату для упражнений. Имея несколько вариантов, вы можете выбрать тот, который подходит вашему настроению или расписанию.

– Меняйте время. Если вам наскучила дневная прогулка, попробуйте заняться спортом рано утром, после работы или учебы. Вместо одного 45-минутного занятия проведите три 15-минутных занятия.

– Конкуренция тоже поможет вам поддержать мотивацию. Можно поспорить со своим другом или коллегой о достижении какого-либо результата.

Желаем быть здоровыми и активными в течение всего дня!