Шесть правил здоровой спины

С древних времен позвоночник называли древом жизни. Спина  - наш верный друг. Она служит нам опорой, защищает внутренние органы, расширяет двигательные возможности. Правда, не всегда на добро мы отвечаем ей добром. А зря!

Многие вредные для спины привычки мы приобретаем сами. Избавьтесь от них  - и спина скажет вам «спасибо»!

1. Хватит сутулиться!

Если вы постоянно наклоняете голову вперед, сводите плечи и скручиваете грудной отдел, увеличивается нагрузка на межпозвоночные суставы, а также мышцы шеи и спины.

2. Оторвитесь от телефона.

Каждый раз «залипая» в смартфон, вы сутулитесь. А если зажимаете его между ухом и плечом во время разговора - создаете неестественную нагрузку на шейный отдел позвоночника.                                                                                 

3. Поосторожнее с компьютером!

Боль в спине знакома всем офисным работникам. Чтобы в конце дня не болела спина, убедитесь, что вы сидите правильно. Во-первых, сидеть нужно на седалищных буграх. Во-вторых, не наклоняйте голову и не округляйте спину. Позаботьтесь о том, чтобы монитор был расположен на уровне глаз. В-третьих, не забывайте о разминке. Каждые 40–60 минут вставайте из-за стола, чтобы потянуться или немного пройтись.

4. Не таскайте тяжести!

Это пагубно влияет и на мышцы спины, и на межпозвоночные диски. Если вам все-таки потребовалось срочно перенести увесистую коробку, делайте это правильно. Не наклоняйтесь, а присядьте, чтобы поднять или опустить ее. Спина и шея при этом должны быть прямыми. Вещи нести следует двумя руками, чтобы нагрузка была равномерной.

5. Руки прочь от булочек!

Даже несколько лишних кило дает приличную нагрузку на позвоночник. Кроме того, у полного человека центр тяжести смещен вперед. Чтобы уравновесить тело, позвоночник подстраивается — возникает избыточный прогиб в пояснице. Это может спровоцировать частые боли в спине и вызвать защемление спиномозговых нервов.

6. Не спите в неудобных позах.

Любите дремать в метро, машине или на мягком диване? Будьте готовы к ноющей спине. Даже если поза для сна кажется вам удобной, ваши мышцы думают иначе. Первое время они способны оставаться в тонусе без особых последствий. Но уже через 10–15 минут мышцы начинают страдать от нехватки кислорода и микротравм. Если же ваш сон продлится несколько часов, пробуждение окажется весьма болезненным.

Как еще можно помочь спине?

• Укрепляйте мышечный каркас. Запишитесь на плавание.
• Правильно питайтесь! Сбалансированный рацион, богатый витаминами и микроэлементами позволит дольше сохранять кости, мышцы и суставы здоровыми.
• Побалуйте себя курсом массажа, хотя бы раз в год. Периодическое посещение специалиста по массажу позволить расслабить зажатые мышцы и восстановить правильное положение позвоночника. Прекрасное сочетание приятного с полезным!

Часто болит спина? Ищите причину! Скорее всего, это просто вредная привычка, избавившись от которой, вы надолго забудете о недуге. Одним из способов избавления от болей в спине, являются занятия адаптивной физической культурой и занятия в тренажерном зале.

Адаптивная физическая культура является эффективным  средством профилактики развития заболеваний позвоночника и одним из обязательных компонентов лечения уже имеющихся нарушений.

Посетить занятия адаптивной физической  культуры и позаниматься в тренажерном зале  можно во время курса реабилитации в социально-реабилитационном отделении.

Записаться на курс реабилитации в социально-реабилитационное отделение

ГАУ «КЦСОН «Осень» города Первоуральска»

можно по телефону (3439) 64-81-72

либо обратившись по адресу: г.Первоуральск, ул.Ватутина, 38

(4-ый подъезд), кабинет 3

Тиханова А.В., заведующий СРО

Для подготовки публикации использован материал 

https://blog.napopravku.ru/9-sekretov-zdorovoj-spiny/